자기 존중감을위한 인형 치트 시트 - 인형

비디오: 북트레일러_김미경 엄마의자존감공부 2025

S. Renee Smith, Vivian Harte

자존감은 자신에 대해 어떻게 생각하는지입니다 한 사람으로서. 그것은 당신이 유능하고, 자신감이 있으며, 좋은 삶을 누릴 자격이 있다는 내면의 지식으로부터 온 것입니다. 자신과 자신이 가진 가치를 이해함으로써 자부심을 얻습니다. 자기 가치의 강한 감각으로, 당신은 당신이하고 싶은 것을 성취 할 수 있고, 당신은 관계에서 성공할 수있는 능력을 가지고 있으며, 자신이 누구인가에 만족한다는 것을 인식합니다.

당신의 인생에서 어떤 변화를 가져올 지 결정하기 전에, 지금 자신을 어떻게 보는지 더 잘 이해하는 것이 좋습니다. 가능한 한 정직하게 각 질문에 대답하십시오. 다음 번호 체계를 사용하여 각 질문에 자신을 평가하십시오.

4 - 거의 항상

3 - 자주

2 - 거의

1 - 거의 절대

______ 나는 내 인격을 좋아한다.

______ 나는 외모에 만족합니다.

______ 나는 나의 능력에 대해 확신한다.

______ 전체적으로 나 자신에 만족합니다.

______ 나는 실수를 할 때 그것으로부터 배우고 계속 나아 간다.

______ 나는 다른 사람들처럼 똑똑하다고 느낍니다.

______ 나는 무언가를 이해할 수 없을 때 쉽게 인정합니다.

______ 나는 공개적으로 내 의견을 다른 사람들에게 전합니다.

______ 전반적으로 나는 인생에서 성공했다고 믿습니다.

______ 나는 긍정적이고 고무적인 생각으로 나 자신에 관해 생각한다.

채점:

10 점에서 19 점 사이를 채점하면 자부심이 매우 낮아서 자신을 존경하지 않거나 자신을 존중하지 않습니다. 20 점에서 29 점 사이의 점수를 얻은 경우, 일상 생활에서의 어려움을 극복 할 수 있다고 느끼기 시작하지만, 여전히 당신은 자신의 삶의 다른면에서 성공할 수 있는지 확신 할 수 없습니다.

30 점에서 40 점 사이의 점수를 얻은 경우 높은 자존심을 키울 수 있습니다. 자신에게 편하게 느끼고 목표를 설정하고 도달하는 능력에 자신감을 가지고 있습니다. 당신은 여전히 자라고 있으며 더 높은 수준의 자긍심을 가질 수 있습니다.

잔인하고 판단력있는 자기 대화를 인식하십시오.

자신에 관한 부정적인 생각은 자신에 대한 자신의 느낌을 반영합니다. 그러나 이것이 단지 당신의 감정임을 깨달으십시오. 그들은 실제 진실이 아닙니다. 대부분의 사람들은 어린 시절에 이러한 느낌과 생각을 가지기 시작했습니다. 어른으로서, 당신은 그들이 반드시 현실의 정확한 그림이 아니며 더 긍정적 인 생각으로 바꿀 수 있다는 것을 이해할 준비가되어 있습니다. 부정적인 결과를 피할 수 없게 될 것이라고 예측합니다.

극단적 인 경우에만 생각하는 것 - "항상"입니다.

자신이 생각하기에 다른 사람의 생각을 읽으십시오. "모두", "절대로", "영원히"
자신의 잘못이 아닌 것을 비난하는 것
"패배자", "실패자", "못생긴"
부정적인면을 무시하고 긍정적 인면을 무시 함
자신에게 "해야한다", "해야한다", "해야만한다"또는해야 할 것
10 가지 원칙으로 자신과 우정을 쌓고 유지
자부심을 키울 수있는 강력한 방법은 가장 친한 친구가되는 것입니다.다음 10 가지 원칙을 실천하여 자신을 사랑하고지지하십시오.

자신을 믿는 것을보기 위해 안으로 들여다보십시오.

너 자신에 대해서 긍정적 인 말을하고, 인내심 있고, 사랑하고, 너 자신과 친하게 말해라.

공정하고 정직하게 행동하십시오.
당신이 자신에게 좋을 것이라고 믿으십시오.
너 자신에 만족하지만 더 나은 것을 위해 변화 할 수 있다는 것을 깨달으십시오.
당신이하고있는 일을 선택하고 자신이 누구인지 축하하기 위해 함께있는 사람들을 선택하십시오.
당신이 가치 있다고 생각하는 삶을 창조하기위한 결정을하십시오.
당신이 특별하다고 느끼는 것처럼 자신을 잘 대하고, 자신에 대해 기분이 좋아지는 일을하십시오.
매일 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오.
귀하의 필요 사항을 알고 대응하십시오.
직장 동료와의 연락을위한 요령
직장 동료들과 하루를 함께 보내므로 많은 사람들을 만나고 함께 지내는 것이 중요합니다. 더 강한 직장 관계를 형성하기위한 요령은 다음과 같습니다.